kongsi sket

Dah beli majalah Pa & Ma bulan April?

Aku baru je TERbeli pagi tadi masa ronda2 kat k4 Wangsa Maju sambil tunggu nak serbu McD nak redeem free breakfast. Ecehhh...

Untuk sesape yang belum lagi beli, nak kongsi sket pasal tips2 guna supplement kalsium. Ni ada 5 tips ye: (sumber dari majalah Pa&Ma April 2011)

1. supplement calcium citrate / calcium lactate adalah paling baik sebab ia mudah larut didalam perut lalu memudahkan proses penyerapan oleh tubuh.
2. kalsium memerlukan magnesium dan vitamin D daripada matahari untuk diserap dengan sempurna. *or beli supplement kalsium yang dah disertakan ngan vit D or magnesium*
   
3. Amaun kalsium yang paling selamat diambil ialah sebanyak 2500 miligram. *but trust me, nak dapatkan 1000mg sehari pon sebenarnya sangat payah kalo asyik mengharapkan supplement sahaja. Kena gak datang dari pemakanan seharian kita*
   
4. Elak supplement kalsium yang mengandungi tulang atau dolomit. ia mungkin mengandungi plumbum, merkuri, arsenik dan bahan toksik yang lain.
5. elak mengambil kalsium bersama zink kerana ia boleh bergabung sehingga menyukarkan proses penyerapan kedua2 zat ini.
   

p/s: tapi rasanya semua m2b dah tau pasal ni kan? Yang penting, memang zink tak boleh diambil berserta ngan kalsium. Contoh macam makan iron tablet ngan air susu. That's a big NO-NO. Even ubat2 lain pon tak boleh bersertakan ngan air susu, teh or kopi. Air masaklah yang paling baik dan bagus :)